有位名医曾说,“人生有一傻,没病吃药最傻。” 
“40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后少锻炼、多保养。” 
“懒一点”的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康!只要做对了,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。
休息也是一种锻炼
1。小憩20分钟:让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。
2.喝杯热茶,让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速 14%,有助于保持思维敏捷。天气渐冷,喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。

3.伸个懒腰,让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4.吃健康零食,让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5。简单运动,让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6.晒太阳,让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。